撰文/ 今周刊書摘 圓神書活網 姜聲泰
習慣的最大敵人，就是過度貪心。每到新的一年開始，我們總是會設定年度新目標，舉凡像是「我要減20公斤」「每天跳100下跳繩」「每天讀書學習10小時」，但是結果如何？真正有遵守並實現的人一定不多。
當我們在設定計畫時，總是滿腔熱血、氣勢如虹，彷彿馬上就要去踹破第一志願大學或是公司大門般，然後第一天、第二天總是全力以赴，卻往往撐不過第三天。
各位不妨試想，要是一名上班族，這輩子所做的運動僅限於學校體育課的短短幾小時，卻突然下定決心要參加半馬，這項目標會實現嗎？我想，可能不僅無法成功養成習慣，還會落得送醫的下場。
同樣的道理，不只套用在學習，任何事情都一樣。出了社會以後也是，倘若從一開始就過度貪心，便很容易適得其反。
不論是想要創業做小本生意，還是想要經營一間大公司，在沒有經驗、沒有任何驗證基礎的狀態下，要是再負債累累想一步登天的話，不只自己會吃足苦頭，可能還會拖累周遭的人，所以藉此，我想要強調的重點是，習慣要從小規模開始出發，隨後再慢慢培養擴大。
說到這裡，我要再分享一項拉單槓會進步的秘訣，那就是我從頭到尾都不貪心，只是承認並接受自己每個階段的狀態。
打從一開始，我所設定的拉單槓目標次數就是0下，畢竟對於從高中畢業後就再也沒碰過單槓的我來說，突然下定決心練習也很難成功不是嗎？所以，剛開始我只有設定用雙手吊掛在那裡幾秒鐘的目標。
人類的大腦基本上是討厭變化的，因為變化也意味著暗藏風險，如果突然不走平時習慣的路線，改走一條陌生道路的話，說不定那條路上會突然冒出獅子，或在某處凸出峭壁懸崖也不一定，是吧？生活在險峻環境中的人類，打從原始時代就是這樣演變而來的。
要是突然被迫得改變生活習慣，我們的身體自然會產生抗拒，這是一種自我保護的本能反應。
就如同這輩子從不看書的人，要是突然埋首苦讀到凌晨五點，身體一定會出現警訊，甚至會渾身不對勁。這時候你不應該對自己的身體感到懊惱，「為什麼我的體力就是不能像別人一樣熬夜到凌晨」，因為這其實是為了守護自我而產生的本能反應。
以我個人為例，每當我想要養成一項新習慣時，都不會給自己太大壓力，因為要是我們的大腦感受到極大的壓力，告訴自己非做不可，就會先舉白旗投降。
所以我往往只會從小地方開始改變，改變程度則是控制在我的大腦不會產生「這太難了！要抗議！要拒絕！」的範圍內。
人們會為了養成某種習慣而制定計畫，但是過度貪心的計畫反而容易使人陷入承諾跳票的慣性裡，這是最可怕的。
畢竟是自己制定的計畫，就算沒兌現，也不會有人說什麼，於是就這樣無所謂的看待，違反對自己所做的承諾。當這樣的現象反覆上演好幾回，最後甚至會連沒有遵守承諾的罪惡感也不復見。
計畫從小規模開始，比較不容易反悔，因為不會有太大壓力；也因為壓力不大，所以容易銜接在過去既有的日常習慣上。
本文取自《翻轉成績與人生的學霸養成術》，如何出版
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